المقالات

ازاي نتغلب علي القلق؟!

القلق مشاعر بتعيشنا طول الوقت في توتر وتعب ومبنوصلش لاي حاجة

و بيفقدنا التركيز

 بيخلينا نركز علي 

what is Wrong 

الي هو بنركز على المشكلة 

فبيخليني دماغنا مقفوله وعطلانين مش قادرين نلاقي حلول ولا نتعامل مع الموقف 

اما لما بركز علي

What is right 

يعني بفكر بشكل ايجابي عندي قبول ورضا بالوضع ايا كان طلاما معنديش تحكم وسيطره عليه 

عندي تفاؤل و سعي في ايجاد الحلول 

ده بيعمل توسعه للأفق فبيخليني ألاقي حلول بيخليني أعيش و أتكيف مع الموقف

ممارسة القلق بتأذينا على مستوي صحتنا كمان 

(قرحه - مشاكل في القلب - مشاكل في الضغط - بيقلل المناعه) 

عايشين خايفين من بكرة و بكرة مش يوم بكرة فكرة

محبوسين فيها..

الحلول 

◼️ اعتزل ما يؤذيك

 في دوافع مسببه للالم

أيا كان ايه الي قلقني لما باخد قرار بالتعامل مع سبب الألم ده بيوقف القلق

الغلط اننا بنسيب الموضوع مفتوح وهو الي متحكم فينا

من أكتر الحاجات الي تساعدنا يكون عندنا أدوات نتعامل بيها لما نتعرض لموقف او حاجة تسببلنا مشاعر القلق 

🔷 ((السلوك العقلي)) 

أهم حاجة بتساعدنا علي إدارة نفسنا في وقت الطوارئ والتحكم في القلق

طب ازاي ابقى متحكم في عقلي؟ 

طول ما احنا بنستخدمه بشكل كويس طول ما هو بيدينا الي احنا عاوزينه

الي هتزرعه فيه هتحصده منه 

فضلت عايش بتكدس جواه أفكار سلبيه ومخاوف هيفضل بيدور في نفس الأفكار ومش هيقدر يديك حلول 

بتزرع فيه أفكار ايجابية وتفاؤل وطمأنينة 

وقادر تفرق بين المواقف الي ليك عليها سيطرة والمواقف الي التحكم فيها مش في ايدك فلحظتها بتكون قادر ترضى وتتقبل الوضع كما هو عليه 

لو فعلنا حاجات إيجابية وبدانا كل يوم نمارس حاجات ايجابيه ده بيعمل توسعه للافق بيخلينا نلاقي حلول وكمان بيساعد علي الوقايه

ده مش معناه اني بلغي الألم او بتجاهله لكن هبقي شيفاه علي وضعه ومن مساحته لا أكبر من حجمه ولا أقل من حجمه 

بشوف الموقف ده جاي يعملني ايه و لما طلعت منه أنا هتعلم منه ايه 

🔷((الصُحبة)) 

نُحيط نفسنا بناس ايجابية

لما بنكون في وسط صحبة ايجابية ده بيخلينا نفعل تصرفات ايجابية وده بيعمل مشاعر مريحة 

🔷 ((ادارة النقد)) 

تعرضنا للنقد بيخلينا قلقانين

النقد بيتقسم 

(لنقد بناء ونقد هدام) 

🔹النقد البناء

ممكن يضايقني شوية لكن بيطور مني ببقي عرفت ان في حاجة محتاج اشتغل عليها في نفسي وببدأ اشتغل عليها.. 

🔹النقد الهدام

بيبقي من شخص حاقد 

فمعني انه انتقدك فهو غيران من نجاحك فبيحاول يشوه صورتك او يستفزك عشان يضايقك بس ويقلل منك

فطلاما نقد هدام ما تشغلش نفسك بيه

أصل ده معناه انك ماشي زي الفل 

وده مخلي الي الغيران منك هو الي مشغول بيك 

ومن تجاهك انت لو بتخاف من النقد 

🔸 قدم أكترمن ال عليك 

و احسن من المطلوب منك ده هيخليك تتجنب النقد او ان حد يمسك عليك غلط أو تقصير

🔸اشغل نفسك بحاجة مفيده قراءة تعلم او اكتساب مهارات حتى لو ربع ساعة يوميًِا

" نفسك ان لم تشغلها بالحق شغلتك بالباطل" 

🔷 التقبل

ان في أمور كتير بتحصل خارج دائرة تحكمي 

ف طلاما خارجه عن سيطرتي وخلاص مش هقدر اغيرها أتقبلها 

🔷 الصلاة

 تفعيل ركن ((الطمأنينة)) في الصلاة من أكتر الحاجات الي بتساعد في تهدئة مشاعر القلق والتوتر و بتدي  شعور بالأمان و الإطمئنان و الأمل واليقين

" إِنَّ الْإِنْسَانَ خُلِقَ هَلُوعًا  إِذَا مَسَّهُ الشَّرُّ جَزُوعًا  وَإِذَا مَسَّهُ الْخَيْرُ مَنُوعًا  إِلَّا الْمُصَلِّينَ "

🔷نشر الطمأنينه

 منهج الأنبياء 

قال يوسف لاخيه لا تبتأس 

سيدنا محمد قال لابو بكر لا تحزن 

🔷تعداد النعم

ما فاتك لم يكتب لك و ما لك سيأتيك علي ضعفك